10 τρόποι να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακο
- Καταναλώστε γαλακτοκομικά (εφόσον δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη)
- Φάτε παντζάρια
- Βάλτε σε προτεραιότητα τον ύπνο σας
- Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αντίσταση στην ινσουλίνη συνεισφέρουν αρνητικά στην αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε τους υδατάνθρακες που προέρχονται από φυσικές πηγές όπως η πατάτες, οι γλυκοπατάτες και τα φρούτα. Προσαρμόστε τον υδατάνθρακα στην διατροφή σας ανάλογα με την άσκηση σας, ώστε να αποφύγετε τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε ασβέστιο καθώς επίσης και τα ψάρια και οι ξηροί καρποί. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τη μαύρη σοκολάτα αλλά και την μπανάνα.
4. Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά
Κάποια είδη τσαγιού μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, όπως για παράδειγμα το πράσινο τσάι. Με δύο ή τρεις κούπες πράσινου τσαγιού την ημέρα θα δείτε σημαντική διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση.
7. Απολαύστε τον ήλιο
Είναι γνωστό ότι το χρόνιο άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε με διάφορες τεχνικές όπως ο διαλογισμός να μειώσετε το άγχος σας.
10. Άσκηση
https://thracenews.gr/10-tropoi-na-meiosete-tin-artiriaki-piesi-choris-farmaka/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου